Søndagsteknikk på en lørdag

Hu og Hei!

Det vil bli arrangert en ettermiddagsøkt og en nattøkt. Samme løype, så du må velge mellom natt og dag.

Avkjøring fra Lille-P kl 14 for ettermiddagsøkta. Avkjøring fra Lille-P kl 18.30 for nattøkta.

Kjørekabal: https://goo.gl/pZrFeu

Vi kan forhåpentligvis parkere her: https://www.google.com/maps/dir/Moholt+studentby,+Trondheim/63.4778804,10.8305609/@63.4775248,10.8347502,987m/data=!3m1!1e3!4m9!4m8!1m5!1m1!1s0x466d31c9bc0578fd:0xc3e6b8f0023fce22!2m2!1d10.430341!2d63.4107485!1m0!3e0

Fellsstart “Runners Choice” i to runder. Dette håper vi gir en følelse av at alle løper en stafettetappe uavhengig av nivå. Det er to runder slik at gaflinger kan holdes hemmelig.

Grunnet lite kart er løsningen på “Runners Choice” at man hopper over selvbestemte poster. Altså, løp gjerne fra for eksempel post 2 til 4 om man blir hengende etter.

Løypa er 4,3 km. Når alle har ankommet blir det satt av 20 minutter til oppvarming.

Det blir poster og reflekser! Om noen ønsker å hjelpe undertegnede med å henge ut disse lørdag formiddag. Ta kontakt 🙂

Den siste tiotimen

Hu og Hei!

Nå nærmer det seg. Årets happening. 10mila!

Denne gangen blir det prat om ambisjoner for klubbens to første lag både på dame- og herresiden. Det blir også litt generell prat om uttak, uttaksløp og vi setter av tid til å svare på spørreundersøkelsen UK bruker å sende ut hvert år i forkant av sesongen.

Ta med PC, en ting til felles kveldsmat og godt humør!

NTNU Moholt kl 20. Rom JC12

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc4HIxzH6u9Cl1DD8nxWJn03Yn0WwC2YLurYX6kFmPSmPZsTA/viewform

Søndagsteknikk/stafettrening#5

Denne ukens søndagsteknikk er stafettrening.

Oppmøte Lille-P kl 10. Felles jogg til idrettsbygget på Dragvoll.

Vi går tilbake til formatet vi hadde på stafettreningene før jul, altså;

Selve stafettøkta er scenariobasert, men det er selvfølgelig lov å løpe før eller etter de andre. Meld deg i så fall på i “egen økt”. Om du skal være med på stafettøkta, må du melde deg på et av følgende scenarioer:

Ensam i tät: En person går ut alene med luke på forfølgerne

Jaktlag: En liten gjeng jakter nærmest på personen i tet (1 minutt)

Lokomotiv: En løper som har en eller flere «långagamper» i hælene. (starter i hovedklynga)

Långagamper: Løper ut med samme løype som en antatt sterkere løper (lokomotiv), jobben er å henge lengst mulig.

Hovedklynga: Tradisjonell fellesstart 4 min etter første løper har startet. Ved stor deltakelse kan det bli to hovedklynger, da vil disse starte med 4 og 6 minutter opp til tet.

Liten gruppe jaget: 2-4 løpere starter minuttet før hovedklynga

Liten gruppe jagende: 2-4 løpere starter minuttet etter hovedklynga

Alene jaget: 1 løper 2 minutter før hovedklynga (hovedklynge 1)

Alene jagende: 1 løper 2 minutter etter hovedklynga (hovedklynge 2)

Det er ikke nødvendigvis slik at du får det du melder deg på som, men ønsker blir prioritert.

Starttidene blir halvert.

Tiosamling med IFK Göteborg

Hu og Hei!

Som mange vet har vi blitt invitert til samling med IFK Göteborg i forbindelse med Norwegian Spring fra 5-7. april. Overnatting vil bli på Stenbekk misjonssenter utenfor Sarpsborg sammen med IFK.

Mer info kommer

Tentativt Program;

Fredag:

  • Kort nattøkt (kan tas på dag om tidlig nok oppmøte)

Lørdag:

Søndag:

Solrenningen (lang), påmelding: https://eventor.orientering.no/Entry?eventId=8373

Om du ikke skal bo på Stenbekk, men ønsker å være med på deler av samlingen, meld deg på og skriv kommentar.

Tiotime #2

Hu og hei!

Årets første tiotime blir torsdag 17. januar kl 20 på NTNU Moholt (JC12)

Temaene for timen blir:
Terreng 10mila 2019 v/Karen Oline Kolstad og Ingrid Guldbrandsen

Treningsforbredelser v/ Elias Mølnvik

Rask gjennomgang av innbydelsen v/Anders Emilsson

Søndagsteknikk/Stafettrening #3

Tsjekkisk stafett, i skogen, i snøen!!!

Felles løping fra Grounden kl 10.00. Start på Idrettsbygget på Dragvoll. Mål på Parkeringen på Bekken.

For de som ikke vet hva Tjekkisk stafett er, så fungerer det som følgende:

Det er to og to på lag. Til sammen skal laget løpe alle postene. Underveis er det lov å veksle med hverandre hvor som helst i løypa. Altså kan den ene løperen ta snarvei, mens den andre løper postene.

Løypa er lagt så det skal være mange naturlige steder å veksle. Det vil bli delt opp lag og gitt ut kart på Grounden, så oppvarmingen kan brukes til planlegging.

Om du møter direkte på Idrettsbygget. Si ifra i kommentarfeltet.

Løypa er til sammen 5 km, med en kuttemulighet som gir 4 km, og en ekstrasløyfe som gir 7 km. Om du ønsker å løpe på et lag som løper 4 km eller 7 km og/eller ta det som en egenøkt. Skriv også dette i kommentarfeltet

Den første tiotimen

Hu og Hei!

Klokka 19.30 på NTNU Moholt (rom JB11)

I mellom sesongen 2018 og 2019, skal vi ha en tiotime i måneden.

Årets første tiotime vil  i stor grad være en introduksjon til prosjekt 2020, og hva det innebærer for den enkelte løper. I tillegg ønskes det en diskusjon rundt følgende spørsmål

  • Hvordan forbereder vi oss til 10mila på best mulig måte?
  • Hva ønsker jeg at tematikken på tiotimene skal være?
  • Kan stafettøktene våre gjøres på en bedre måte?

Disse tre spørsmålene er i stor grad det prosjekt 2020 prøver å svare på, derfor hadde det vært aldeles nydelig om man gjorde seg opp noen tanker om disse, før møtet.

I og med at møtet er etter trening, blir det lagt opp til felles kveldsmat. Ta med et brød, noe å drikke, eller pålegg. Skriv i kommentarfeltet hva du tar med.

 

 

Stafettrening #2 (natt)

Tirsdag 13. november blir det arrangert høstens andre stafettrening. Denne gangen i mørket.

Start og mål ved Ringvålskogen barnehage.

Vi reiser fra Lille-P kl 18.00, og starter økta  omtrent kl 18.45. Økta er åpen for alle.

Selve stafettøkta er scenariobasert, men det er selvfølgelig lov å løpe før eller etter de andre. Meld deg i så fall på i “egen økt”. Om du skal være med på stafettøkta, må du melde deg på et av følgende scenarioer:

Ensam i tät: En person går ut alene med luke på forfølgerne

Jaktlag: En liten gjeng jakter nærmest på personen i tet (1 minutt)

Lokomotiv: En løper som har en eller flere «långagamper» i hælene. (starter i hovedklynga)

Långagamper: Løper ut med samme løype som en antatt sterkere løper (lokomotiv), jobben er å henge lengst mulig.

Hovedklynga: Tradisjonell fellesstart 4 min etter første løper har startet. Ved stor deltakelse kan det bli to hovedklynger, da vil disse starte med 4 og 6 minutter opp til tet.

Liten gruppe jaget: 2-4 løpere starter minuttet før hovedklynga

Liten gruppe jagende: 2-4 løpere starter minuttet etter hovedklynga

Alene jaget: 1 løper 2 minutter før hovedklynga (hovedklynge 1)

Alene jagende: 1 løper 2 minutter etter hovedklynga (hovedklynge 2)

Det er ikke nødvendigvis sånn at du får det du melder deg på som, men ønsker blir prioritert.

Løypelengde: Omtrent 6 km, med kuttemulighet

Kjørekabal: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1iUqdhrXb55UemDGHtJW2P5kErwJLeNk8J065oQrKWb0/edit?usp=sharing

Søndagsteknikk/ Stafettrening #1

Hu og Hei!

Søndag 21. oktober kjører vi i gang den første av mange kommende stafettreninger. Vi reiser fra Lille-P til Bratsberg skistadion kl 10. Treningen vil ha et format som vi alle skal bli bedre kjent med etterhvert. Meld dere på i klasse etter eget ønske. Det følger ikke førstemann til mølla prinsippet.

Kjørekabal: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1jDDyWpku3JfHCr8o5Xf4DUVwJnOoYahRvUJuCzsrqdk/edit#gid=0

Viktig: Dette er en stafettrening. Løp med det samme som du hadde gjort om det var stafett (f.eks ekstra kompass)

Spesifikk informasjon

Stafettreningene vil være scenariobasert. Dette vil si at man melder seg på med et ønske om et spesifikt scenario. Lederen for prosjekt 2020 vil følge opp slik at flest mulig får trent på det de ønsker å trene på, samtidig som økta blir best mulig.

Ulike Scenarier;

Ensam i tät: En person går ut alene med luke på forfølgerne

Jaktlag: En liten gjeng jakter nærmest på personen i tet (1 minutt)

Lokomotiv: En løper som har en eller flere «långagamper» i hælene. (starter i hovedklynga)

Långagamper: Løper ut med samme løype som en antatt sterkere løper (lokomotiv), jobben er å henge lengst mulig.

Hovedklynga: Tradisjonell fellesstart 4 min etter første løper har startet. Ved stor deltakelse kan det bli to hovedklynger, da vil disse starte med 4 og 6 minutter opp til tet.

Liten gruppe jaget: 2-4 løpere starter minuttet før hovedklynga

Liten gruppe jagende: 2-4 løpere starter minuttet etter hovedklynga

Alene jaget: 1 løper 2 minutter før hovedklynga (hovedklynge 1)

Alene jagende: 1 løper 2 minutter etter hovedklynga (hovedklynge 2)

 

Starttid Alternativ 1 Alternativ 2
0.00 Ensam i tät Ensam i tät
1.00 Jaktlag Jaktlag
2.00 Alene jaget Alene jaget
3.00 Liten gruppe jaget Liten gruppe jaget
4.00 Hovedklynga (og lokomotiv og gamp) Hovedklynge 1
5.00 Liten gruppe jagende Liten gruppe jagende
6.00 Alene jagende Hovedklynge 2 (og Lokomotiv og gamp)
7.00
8.00 Alene jagende

NM stafett

Hu og Hei!

NM-stafett på siste løpsdag i NM-uka i Vegårshei er en av årets viktigste stafetter.

Stafettuttaket gjøres på bakgrunn av NM lang og NM mellom kvalik under NM-uka*. NightHawk, MNM stafett, KM stafett og NM mellom A-og B-finaler er også uttaksløp. Lagene vil bli tatt ut og offentliggjort så fort som mulig lørdag ettermiddag/kveld.

*Vektes tyngst

Det er lov å stå over individuelle konkurranser under NM-uka uten at dette skal gå ut over hvilket lag man kommer på. Om du tenker å gjøre dette, ta kontakt med UK god tid i forveien: ogruppa-uk@org.ntnu.no