Denne ukens søndagsteknikk er stafettrening.
Oppmøte Lille-P kl 10. Felles jogg til idrettsbygget på Dragvoll.
Vi går tilbake til formatet vi hadde på stafettreningene før jul, altså;
Selve stafettøkta er scenariobasert, men det er selvfølgelig lov å løpe før eller etter de andre. Meld deg i så fall på i “egen økt”. Om du skal være med på stafettøkta, må du melde deg på et av følgende scenarioer:
Ensam i tät: En person går ut alene med luke på forfølgerne
Jaktlag: En liten gjeng jakter nærmest på personen i tet (1 minutt)
Lokomotiv: En løper som har en eller flere «långagamper» i hælene. (starter i hovedklynga)
Långagamper: Løper ut med samme løype som en antatt sterkere løper (lokomotiv), jobben er å henge lengst mulig.
Hovedklynga: Tradisjonell fellesstart 4 min etter første løper har startet. Ved stor deltakelse kan det bli to hovedklynger, da vil disse starte med 4 og 6 minutter opp til tet.
Liten gruppe jaget: 2-4 løpere starter minuttet før hovedklynga
Liten gruppe jagende: 2-4 løpere starter minuttet etter hovedklynga
Alene jaget: 1 løper 2 minutter før hovedklynga (hovedklynge 1)
Alene jagende: 1 løper 2 minutter etter hovedklynga (hovedklynge 2)
Det er ikke nødvendigvis slik at du får det du melder deg på som, men ønsker blir prioritert.
Starttidene blir halvert.
