Denne ukas søndagsteknikk blir sprintintervaller i området rundt festningen. Det er 4 drag, tilsammen 3,3 km i luftlinje. Økta er tenkt som en individuell intervall (ugaflet). Postene er markert med merkebånd.
Oppmøte på Grounden kl 10:00 for felles oppvarming ned til start, eller møt direkte hit.