Treningsplan Uke « 9 »

Egentrening/hviledag

Hyttekarusell (24. feb)

Oppmøte kl 17:30 Store-P

Det blir HK i Bymarka også denne uka, siden det er der forholdene er best. Start og mål bli på myra etter 3 km krysset, der både start og målgang var under SL og forrige uke.

Det blir klassisk fellesstart kl 18:30, med 10 km for jentene og 15 km for guttene.

VIKTIG! det er kun satt opp 1 tidtaker denne uka, så hvis noen føler et kall for å ta tiden, er det kjempeflott om du sender ein mail til trenerteamet. Vi oppfordrer alle til å ta med klokke sjølv og ta en titt på sluttida di når du kommer i mål, sånn for sikkerhets skyld.

NB! grunnen til at det er satt opp så tidlig HK denne uka er at det blir middag på hytta etter HK. Her er det også dusjmuligheter. middagen koster 60 kr og HUSK 40 kr til sjåførene.

Bli med da vel :)

Dragvollonsdag (25. feb)

Oppmøte kl 18:30 Idrettsbygget Dragvoll

Det blir vanlig Dragvollonsdag også denne uka, med trappespenst, fotball og styrke ;)

Trappespenst kl 18:30-19:00
Innefotball kl 19:00-19:30
Styrke fra kl 19:30 (varer ca 30 min)

Bli med på ei spenstig økt ;)

intervall (26. feb)

Oppmøte kl 18:30 Store-P

Intervaller fra storsvingen ca kl 19:30

Det blir 5 x 4 min med 2 min pause. vi varmer opp med en liten runde i deler eller hele løypetraseen først!

Vel møtt :)

Egentrening/hviledag

Vasaøkt (28. feb)

Oppmøte kl 08:40 Store-P

Start klokka 09:00 ved storsvingen. Opplegget er som følger: 3 timer "oppvarming" (f.eks. 4 runder i 7.5 kilometers løypa) + 5x4 intervall med 2 minutters pause mellom hvert drag + 90 minutter "nedtrapping" (f. eks. 2 runder i 7.5 kilometers løypa). Start intervall: kl 12:00 ved storsvingen. Valgfritt hvorvidt en kjører med feste eller ikke, men er mye staking i vasaloppet, bare så det er sagt :)

langtur (1. mar)

Oppmøte kl 10:00 Store-P

vanlig langtur i Bymarka!

Ta med god humør, tørr skjorte, sjokolade i drikkebelte og ski så har du det meste ;)

Vi gleder oss til å se DEG!!

Studentpakke til Flyktningerennet 29. mars

Flyktningerennet lanserer en studentpakke, som inkluderer bussreise til og fra rennet, overnatting, frokost/lunsj og renn på søndag! Her er det bare å hive seg med på et flott tilbud og et flott renn! Ytterligere informasjon om pakken finner du her!flyktningerennet_pakke

Og husk at Flyktningerennet der del av Midt-Norsk Turrenncup! Deltar man i 3 av de 5 rennene Markatrimmen, Marka Rundt, Rensfjellrennet, Storlirenne og Flyktningerennet er man med i turrenncupen! For mer informasjon se mn-turrenncup.no

Resultater hyttekarusell 8

Arrangement: Hyttekarusell 8 2015
Dato: 2015-02-24
Stilart: K
Startform: F

Resultater damer

#St.nr NavnRunde 1Runde 2SluttidEtter
129Berit Gjelten15:1615:4230:58
228Marit Vala16:0416:4432:48+1:50
342Mari Bergendahl17:2218:0735:29+4:31
448Marianne Byfuglien17:3818:0535:43+4:45
58Elise Rivenes Hagen17:3418:1935:53+4:55
692Ingrid Berge17:4718:4136:28+5:30
756Katharina Kahrs19:3219:0638:38+7:40
885Elise Elvehøy19:0320:1839:21+8:23

Resultater menn

#St.nr NavnRunde 1Runde 2Runde 3SluttidEtter
111Anders Gullhav13:5414:3314:4643:13
260Jakob Meløy14:0015:2015:2244:42+1:29
343Sindre Tengesdal14:3215:0615:1744:55+1:42
441Johan Landrø14:2615:1315:2545:04+1:51
538Sindre Selvig14:2715:2915:5745:53+2:40
679Didrik Graham Henriksen14:5015:4715:4946:26+3:13
791Benjamin Smeltzer14:4515:4816:1446:47+3:34
851Tryg Arne Løkkeborg15:0615:4816:3647:30+4:17
945joachim klungseth14:5016:2916:1247:31+4:18
1086Jacob Andreas Lindkivst15:1716:3616:5848:51+5:38
1137Kristoffer Kleppestø15:4616:4117:3149:58+6:45
1272Kristian Wollen Steen16:1917:0817:4851:15+8:02
1331Magnus Røkke Bangstad16:1917:5518:1952:33+9:20
1458Eirik Marthinsen16:5018:0018:0652:56+9:43
1552Sigurd Skomedal17:3217:4517:5553:12+9:59
1630Henning Schei16:2918:3818:3353:40+10:27
1734Bernhard Haver Vagle17:4119:2519:5757:03+13:50
1865Nikolai Hassel17:4519:3519:4457:04+13:51
DNF17Aslak S. Våge17:3019:15
DNF64Gjermund Olsen15:47

Stakefest 23.april – Hold av datoen!

Da er datoen for årets stakefest bestemt, den magiske kvelden (og natta?) blir torsdag 23.april! Kryss av i kalenderen og hold av kvelden, dette kan du bare ikke gå glipp av! Stakefesten er langrennsgruppas sessongavslutning.

Det har vært ønsket, særlig fra konsulentklassen, om å ha stakefesten på en fredag. Da langrennsgruppa i år var litt sent ute med bookingen av studenterhytta, lot dette dessverre seg ikke gjøre uten å kræsje med andre satsningsrenn. Vi beklager dette, men håper alikevel at så mange som mulig kan sette av dagen selv om festen blir på en torsdag.

Påmelding og mer info kommer etterhvert